女人的臀部是女人S型曲線特別關(guān)鍵的部位，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作或者是很少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致女性的臀部肥肉堆積，看起來(lái)臀部特別難看。很多女性也想擁有完美的美臀，可是不知道如何才能讓臀部贅肉消失，有的女性每天都自己找一些運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)美臀的效果特別差。其實(shí)，不是說(shuō)美臀運(yùn)動(dòng)沒有效果，只不過(guò)你沒有找到專門瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法罷了。下面小編就來(lái)推薦五種美臀方法，助你在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)打造動(dòng)人美臀。

原地高抬腿瘦臀

平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

除了上述這些小編推薦的美臀方法之外，如果有條件的話，建議大家去健身房練習(xí)瑜伽，不僅僅可以讓臀部的肌膚更加緊致，還以快速燃燒全身的脂肪，讓身材更加纖細(xì)。建議經(jīng)常久坐的女性平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，沒事的時(shí)候起來(lái)隨處走一走，這樣不僅僅可以預(yù)防臀部的脂肪堆積，還可以緩解身體的疲勞，保護(hù)頸部喝脊椎，讓自己更好的去面對(duì)工作。