經(jīng)常久坐的女性會(huì)有一個(gè)煩惱，那就是腹部的贅肉堆積，導(dǎo)致自己不能穿喜歡的衣服，從遠(yuǎn)處看自己就好像孕婦一樣，令人煩惱。一般來(lái)說(shuō)，想要減掉腹部的贅肉，通過(guò)仰臥起坐這種方法鍛煉效果就很好。就是因?yàn)檠雠P起坐是專門針對(duì)腹部發(fā)明的一種鍛煉方法，能讓腹部的贅肉變得緊致，小腹就會(huì)完全瘦下來(lái)。那么，仰臥起坐怎么做才最規(guī)范，瘦小腹的效果才最好呢？

1、仰臥起坐

做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開(kāi)保持與髖部一樣的寬度，然后打開(kāi)雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開(kāi)地面，保持手臂打開(kāi)，同時(shí)要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側(cè)蜷曲

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開(kāi)并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開(kāi)雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

在做仰臥起坐的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然數(shù)量不用做太多，只要能達(dá)到自己的極限就可以了。如果對(duì)仰臥起坐這種瘦小腹的方法沒(méi)有興趣的話，小編建議大家去買一個(gè)呼啦圈，經(jīng)常玩呼啦圈也可以讓腰部的贅肉慢慢消失，并且還可以讓腿部和臀部的肥肉一并消耗掉。如果還是感覺(jué)效果不理想，也可以去健身房找個(gè)瑜伽教練來(lái)教你做瑜伽，瘦身效果也是很理想的。