相信大家說(shuō)起缺鈣肯定都是一般想的是女人或者是小孩，比較會(huì)少都會(huì)想著可能男的也會(huì)缺鈣吧！但是你們知道嗎？其實(shí)最容易缺鈣的反而是男性特別是中年男士，俗話說(shuō)的好中年男性都是家里的頂粱柱。所以說(shuō)你們家的頂梁柱如果說(shuō)是缺鈣了你就得注意了，因?yàn)橐粋€(gè)家庭的柱子都缺鈣了，那肯定就不長(zhǎng)久了。補(bǔ)鈣呢，相信大家都很了解的那方法也很多上市比如說(shuō)是吃鈣片呀或者是吃一些含鈣比較高的糖啊之類的都可以的。但是呢中年男人都不蓋呢，又和我們正常人所理解的不甘那又是不一樣的。不一樣在哪里都不一樣的地方就在于我們中年男人補(bǔ)鈣的話不是吃鈣片兒是吃魚肝油！下面就給大家介紹一下，怎樣吃魚肝油補(bǔ)鈣。

40歲以上男性容易缺鈣

41－50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。營(yíng)養(yǎng)師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽(yáng)，多抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。醫(yī)生建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成晨起飲水、定時(shí)排便的習(xí)慣。

中年男性缺鈣可以吃點(diǎn)魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪，黃色，有腥味，主要含有維生素A和維生素D。常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨骼發(fā)育有重要作用。

補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)要經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，功能同魚肝油是一樣的，魚肝油無(wú)需買外國(guó)進(jìn)口的鱈魚肝油，貴得很，效果實(shí)際上是一樣的。

魚肝油適合人群：

1.媽媽母乳不足，屬于混合喂養(yǎng)的小兒。

2.足不出戶少曬太陽(yáng)者。

3.缺少維生素A導(dǎo)致的呼吸道和消化道感染，干眼癥，角膜軟化及皮膚干燥的兒童。

4.過(guò)敏性鼻炎患者。鱈魚肝油能明顯提高鼻粘膜的抵抗力，增強(qiáng)鼻炎患者體質(zhì)，故能減少鼻炎的發(fā)作及減輕鼻炎癥狀。

5.輔食中沒(méi)有及時(shí)添加蛋黃、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、D以及富含胡蘿卜素的蔬菜、水果等的斷奶幼兒。

6.孕產(chǎn)婦使用。魚肝油能減少孕婦在懷孕期感冒的發(fā)生，促進(jìn)胎兒骨骼、大腦發(fā)育，令出生后的嬰兒體格強(qiáng)健。

注意事項(xiàng)：

1.肝臟功能受損的人，過(guò)量的食用魚肝油，會(huì)造成肝中毒現(xiàn)象。

2.雖然服用魚肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個(gè)小兒都需要服用。

3.老年人不宜長(zhǎng)期多量服用魚肝油丸，會(huì)增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。