說(shuō)道減肥當(dāng)然是很多姐妹們，共同的話(huà)題了，那么瘦肚子，瘦小腿瘦全身，是他們必須要做的事情，當(dāng)然，如果問(wèn)我什么最難瘦，當(dāng)然要說(shuō)小腿肚了，其實(shí)大家不用著急，今天我就為大家簡(jiǎn)單介紹一下如何才能快速的瘦掉自己的小腿肚。以下四種方法，希望大家能任選其一。當(dāng)然想要瘦身，最主要的是持之以恒千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。那樣一定不會(huì)見(jiàn)效果。

傳說(shuō)中，肌肉型小腿是最難瘦下來(lái)的類(lèi)型。小腿大，通常被稱(chēng)為“蘿卜腿”，被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來(lái)”的身體部位！這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實(shí)，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來(lái)不夠修長(zhǎng)纖細(xì)。其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類(lèi)型小腿來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是“減肥”，不如說(shuō)是“塑形”來(lái)得恰當(dāng)。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無(wú)動(dòng)于衷。

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線(xiàn)條、修長(zhǎng)小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來(lái)較輕松。

STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線(xiàn)條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線(xiàn)條變得修條苗條。

STEP1:用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。

STEP2:雙腳分開(kāi)與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。

STEP3:雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。

STEP4:雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

以上方法做好就可以擁有一雙漂亮的小腿了。

那么以上四種瘦小腿肚的方法我就為大家介紹完畢了，希望各位姐妹們能夠認(rèn)真的領(lǐng)悟，當(dāng)然想要徹底的擺脫肥胖還要注意日常平時(shí)的飲食習(xí)慣以及起居生活等等，應(yīng)該做到晚上不要熬夜，不要吃太多的油炸食品，而且千萬(wàn)不要暴飲暴食，只要做好了，這幾點(diǎn)相信減肥對(duì)大家來(lái)說(shuō)都不是很難的事情。今天對(duì)于瘦腿肚的總結(jié)就到這里了。