我們生活的壓力大，工作任務(wù)重，很多人都因此而變得精神高度的緊張、疲憊、身心得不到很好的放松。致使越來越多的人群被失眠困擾著，影響大家正常的工作和生活。晚上睡眠不好，全身以及大腦得不到很好的消息和調(diào)整，于是第二天上班學(xué)習(xí)沒精打采，長期這樣就可能會導(dǎo)致很多的疾病，對大家的健康很不利的。那么，有什么辦法來改善、調(diào)節(jié)睡眠，更好的得到休息呢？是大伙們很關(guān)心的一個話題。接下來小編就為朋友們介紹一些日常生活飲食改善睡眠的方法，大家快來看看吧！

失眠除了心理和情志因素外，很可能是我們的飲食缺了某些重要營養(yǎng)素：

1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因?yàn)槿梭w細(xì)胞內(nèi)信號的傳導(dǎo)，神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補(bǔ)充效果更好。

2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因?yàn)榇旨Z雜糧和綠葉菜的份量嚴(yán)重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現(xiàn)代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經(jīng)系統(tǒng)健康密切相關(guān)的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒的改善作用非常明顯。平時應(yīng)注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內(nèi)臟也是可以的。

3、主食攝入種類不對或數(shù)量不足。我們都有這樣的體會，吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰島素釋放，促進(jìn)人體內(nèi)5-羥色胺的合成，它是一種能讓人感覺快樂和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì)，這也是很多人通過吃甜食來改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法，因?yàn)楹錾虾鱿碌难撬礁菀滓鹎榫w波動，而且容易長胖。而是應(yīng)該多多攝入慢消化的主食來長久地維持血糖的平穩(wěn)和胰島素的緩慢釋放，例如全谷類、薯類和淀粉豆類等。

4、缺乏色氨酸。色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內(nèi)褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠的激素，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。

以上這些營養(yǎng)素的缺乏都可能造成失眠，這也是偏方很多時候不能根治失眠的原因，因?yàn)楹芏喾N營養(yǎng)素都缺乏了，而不是單單缺哪一種，不對癥當(dāng)然很難解決問題。

此外，要徹底對付失眠，最好能做到如下幾點(diǎn)：

1、晚飯不要吃太晚，最好在睡前3個小時以上解決，盡量避免吃一些容易反酸脹氣的食物;

2、晚飯后不要喝太多水，防止頻繁起夜;

3、盡量戒掉濃茶和咖啡，要喝也放在上午喝;

4、加厚窗簾，切斷一切電源，連指示燈都不關(guān)掉，以免影響褪黑素的分泌;

5、白天增加身體體力消耗，晚上避免劇烈活動，散步和拉伸是有助身體放松的鍛煉方式;

6、睡前熱水泡腳20分鐘左右，并按摩涌泉穴;

7、提前關(guān)掉手機(jī)電腦，臥床聽助眠的輕音樂和翻幾頁專業(yè)書籍，作為睡前的小儀式，讓身體形成條件反射;