運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常好的，它的好處想必大家也都很清楚，很多人都認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的好處，經(jīng)常會(huì)做做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)也不是隨便怎么鍛煉都可以的，也需要一定的方式方法，還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是有要求的，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和方法不正確，不僅對(duì)身體的健康沒(méi)有幫助，反而會(huì)傷害到自己的身體，這其實(shí)是任何人都不愿意見(jiàn)到的。那么，到底怎樣運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？在此過(guò)程中又需要注意些什么呢？下面文章就來(lái)對(duì)此進(jìn)行深入探討。

誤區(qū)1運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

運(yùn)動(dòng)不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)心率+年齡=170次/分的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

誤區(qū)2哪里胖就減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動(dòng)

很多人意識(shí)到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時(shí)間，因此周末拿出很多時(shí)間去集中鍛煉?；蛘唛L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然開(kāi)始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱(chēng)，事實(shí)上這種做法非常有害。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，心肺功能無(wú)法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎?張曉旭稱(chēng)，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

如果要運(yùn)動(dòng)的話(huà)，最好是在飯后的半小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的話(huà)，最好在一小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是一些胃腸道疾病患者要特別的注意，不要自己盲目的鍛煉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。今天給大家介紹了這些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，希望大家了解這些在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)，了解正確的飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間，正確的運(yùn)動(dòng)，擁有健康的體魄。