對于所有人來說，每天都是需要睡覺的。良好的睡眠，對于一個(gè)人的健康而言是非常重要的。好的睡眠，能夠幫助我們維持身體內(nèi)外環(huán)境的平衡，而且還可以排除身體好多殘余的毒素。但是現(xiàn)實(shí)里面很多人卻經(jīng)常受到失眠的困擾，一旦失眠，那么一個(gè)人在接下來的一整天之中都是非常難受的，做什么事，也都只是會(huì)事倍功半。因此，對于失眠的人而言最渴望的是找到快速入眠的方法。那么，下面就來介紹六種方法，來幫助大家快速入眠。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

相信大家如果能夠做好上面介紹的這六種方法，必然能夠在每一晚都安然睡著的。當(dāng)然，很多時(shí)候也是會(huì)伴隨著美夢的。此外，大家每天睡覺的時(shí)候必須要注意好，千萬不要佩戴手表睡覺，這樣是有害我們的健康的。另外，我們每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間，盡量控制在七個(gè)小時(shí)左右是最好的。