女人似乎天生就和蛇有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，聊齋里寫(xiě)過(guò)美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話(huà)中的絕色女妖美杜莎以蛇為發(fā)……就連現(xiàn)實(shí)生活中形容女子婀娜都會(huì)說(shuō)她“水蛇腰”?？傊?，一個(gè)女人如果被帶“蛇”字的詞匯來(lái)形容，無(wú)論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。

伽體式中有一個(gè)經(jīng)典的“眼鏡蛇式”就好像專(zhuān)門(mén)為女人而創(chuàng)造的一樣！經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，能夠讓你變成婀娜窈窕的“蛇美人”~

體式功效：

1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬。

2、刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀。

3、按摩下腹部器官，對(duì)女性而言，有助于調(diào)理女性月經(jīng)和生殖系統(tǒng)；男性練習(xí)則有助于刺激腎上腺分泌，強(qiáng)肝壯腎。

4、身體塑形，拉伸身體前側(cè)腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時(shí)使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長(zhǎng)期習(xí)練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來(lái)更挺翹。

我才不會(huì)告訴你后仰的姿勢(shì)還具有挺拔胸部的作用！

注意點(diǎn)：

1、軀干抬起前，要收縮腿肌和臀肌，并用力下壓，以促進(jìn)身體的穩(wěn)定，加大上背的后彎幅度。

2、練習(xí)時(shí)可以將意識(shí)停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條蛇，柔軟而嫵媚。

3、保持姿勢(shì)時(shí)，手臂盡量伸直。但若感覺(jué)有任何不適，就彎肘并把軀干放低，直到自己感覺(jué)舒服為止。

4、保持姿勢(shì)時(shí)，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5、肚臍應(yīng)盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時(shí)也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

6、收回姿勢(shì)后，可練習(xí)嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺(jué)背部完全放松。

7、有胃潰瘍或者嚴(yán)重脊椎病的練習(xí)者練習(xí)時(shí)要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。