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?瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態(tài)，對(duì)于減肥也是很有效果。越來越多的人會(huì)選擇這樣的方法來進(jìn)行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比較長(zhǎng)久的保持。今天我們就說說看瑜伽球健身操怎么做最有效。

?瑜伽球減肚子減肥操一

1.仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

2.雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;

?瑜伽球減肚子減肥操二

1.將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

2.身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

3.坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

4.上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

5.上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

6.頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;

??瑜伽球減肚子減肥操三

1.仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

2.同時(shí)雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3.上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;

4.同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;

5.雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6.雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;

?瑜伽球減肚子減肥操四

1.坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點(diǎn)地，腳踝抬起;

2.上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

3.將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時(shí)帶動(dòng)上身恢復(fù)坐姿位置;