今日我為詳細(xì)介紹好多個(gè)好用的瑜伽體式，將前伸的盆骨漸漸地改正回來，根據(jù)長期的鍛練和維護(hù)，能合理改進(jìn)乃至是改正骨盆前傾病癥哦！

絕大多數(shù)現(xiàn)代人因長期姿態(tài)有誤都是有盆骨歪斜的問題。殊不知，盆骨是脊柱的根處所屬，當(dāng)盆骨牢固，脊柱才不容易歪斜，并且上身的凈重也是經(jīng)過盆骨傳入腳部，因而盆骨是女士身心健康和體形的根本所在。

若是盆骨歪斜，除開會致屁股變形，導(dǎo)致人體比例失調(diào)，還會繼續(xù)造成腹部突顯，屁股后翹，毀壞人體當(dāng)然曲線圖，導(dǎo)致一種豐胸翹臀的錯(cuò)覺，也被稱作"假蜜桃臀"。

并且，骨盆前傾還非常容易造成下體脂肪率沉積，另外也會影響消化吸收作用，導(dǎo)致腰痛，造成部分肌肉酸脹，乃至造成內(nèi)臟下垂和影響腿形，加劇內(nèi)外八字腿型的病癥......

第一式

兩手抱膝

Step1.

躺在健身墊上，四肢平躺著釋放壓力。

Step2.

彎折左腿，兩手環(huán)繞著曲膝，盡可能將膝關(guān)節(jié)放到胸部位置，下背貼地，另一只腳盡可能貼地。每一次滯留二十秒，維持吸氣，隨后換邊，每邊三次。

第二式

積放鏈

Step1.

平臥，兩腿釋放壓力開啟，雙膝豎起。

Step2.

屁股及盆骨盡可能往上抬，注意上下盆骨需均衡，不必歪斜。

Step3.

再以兩手支撐住屁股底端，滯留二十秒并維持吸氣，反復(fù)三次。

第三式

腿里側(cè)屈伸

Step1.

躺在健身墊上，兩腿彎折，兩腳掌貼地。

Step2.

左腿曲膝跨至右大腿根部。

Step3.

兩手緊抱右小腿，屈伸腿里側(cè)肌肉，向胸脯拉進(jìn)，滯留二十秒并維持吸氣，隨后換邊，每邊三次。

這三個(gè)糾正盆骨的瑜伽動作你學(xué)好了沒有？堅(jiān)持不懈訓(xùn)練，能給你道別假蜜桃臀，有著真真正正的翹臀哦！