肩頸理療常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作有：1.前仰后合，站起，兩腿略分，呼吸另外仰頭，呼吸另外低下頭，兩姿勢(shì)往返反復(fù)；2.舉臂回身；3.上下轉(zhuǎn)動(dòng)，維持肩膀平穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)頭部向上下兩邊；4.提肩縮徑；5.上下晃動(dòng)，維持肩膀平穩(wěn)，將頭部上下晃動(dòng)，力度在耳朵里面能夠遇到肩部就可以；6.波浪紋伸屈，將下頜部往下屈伸，再帶到逆位，下頜部往下能夠遇到胸口就可以。
肩頸理療普遍的瑜伽動(dòng)作有：1.前仰后合，站起，兩腿略分，呼吸另外仰頭，呼吸另外低下頭，兩姿勢(shì)往返反復(fù)；2.舉臂回身；3.上下轉(zhuǎn)動(dòng)，維持肩膀平穩(wěn)，旋轉(zhuǎn)頭部向上下兩邊；4.提肩縮徑；5.上下晃動(dòng)，維持肩膀平穩(wěn)，將頭部向上下晃動(dòng)至耳朵里面能夠遇到肩膀就可以；6.波浪紋伸屈，將下頜部往下屈伸，再帶到逆位，下頜部往下能夠遇到胸部就可以。
第一、頸部分紗訓(xùn)煉。頸部開(kāi)展屈式、后伸、側(cè)屈及上下轉(zhuǎn)動(dòng)。這一組成健身運(yùn)動(dòng)能夠?qū)︻i肌開(kāi)展拉伸，減輕頸部疲憊，推動(dòng)人的大腦的血液供應(yīng)，進(jìn)而能夠減輕頭昏不適感等病癥。每一個(gè)方位必須保證位，到較大部位時(shí)滯留2-3秒。第二、雙上肢平舉分紗。站起位，將雙上肢外旋平舉到較大部位，兩手手心往上。全部人體往上牽引帶，腰背部及頸肩膀肌肉緊繃。拉伸全部人體，持續(xù)2-3秒。瑜伽健身肩周調(diào)養(yǎng)的方式具備下列：1.先靜座5分鐘后，將人體筋絡(luò)伸展開(kāi)；2.兩腿當(dāng)然挺直呈俯臥位，兩手遲緩將上身扛起，頭往原名歪斜將頸部錐體往前上邊伸展，能夠反復(fù)實(shí)際操作5~10次；3.再將一只手伸出，手掌心往前，推動(dòng)身體向一側(cè)歪斜，隨后胳膊半空中畫(huà)一小圓能夠使肩關(guān)節(jié)脫位伸展開(kāi)，兩邊更替開(kāi)展。4.盤(pán)坐靜座，用兩手大拇指抵著頸部，其他四指放置頸椎骨兩側(cè)呈順時(shí)針按揉。
