瑜伽健身怎樣盤坐，立即影響坐禪入靜水平的濃淡，這針對(duì)一個(gè)新手而言是一個(gè)十分關(guān)鍵的訓(xùn)練。許多新手對(duì)于此事都摸不到道路，給訓(xùn)練坐禪產(chǎn)生了挺大的艱難，以便更強(qiáng)的學(xué)好坐禪，下邊就討論一下瑜伽健身怎樣盤坐的解讀吧。

現(xiàn)就怎樣的學(xué)好盤坐及訓(xùn)練方法論述以下：

入門坐禪的人，一定要從單盤(吉祥如意坐、金剛坐)剛開始學(xué)起。坐禪是由疼痛剛開始的，原因就是說(shuō)練習(xí)者的下肢骨節(jié)的十字韌帶過度焦慮不安引發(fā)，影響了坐禪的實(shí)際效果。在訓(xùn)練中理應(yīng)秉著由淺入深的標(biāo)準(zhǔn)，逐漸的開展下肢骨節(jié)的鍛練，這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，練習(xí)者要堅(jiān)持不懈住。其訓(xùn)練方法以下：

（1）、壓膝

在坐禪中，對(duì)盤腿影響較大的是髖關(guān)的協(xié)調(diào)能力，也就是說(shuō)一般常說(shuō)的緊松，針對(duì)髖關(guān)緊松的訓(xùn)練的有效的方法就是說(shuō)壓膝。具體步驟以下：

練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身后，兩足抵消，盡可能收至?xí)幉壳?；隨后用雙手心稍微用勁輕按膝蓋骨位置，一壓一松有節(jié)奏感地開展施加壓力，由輕到重，直至兩膝蓋骨位置貼住軟墊為好。進(jìn)而，人體前伸，用雙手握緊腳尖，以手肘壓膝蓋骨，另外全身往前舒張壓直到額頭部貼近腳尖為好。

（2）、仰身（靈龜式）

習(xí)練者歷經(jīng)所述的鍛練之后，下肢的骨節(jié)早已較為靈便了。但這時(shí)候開展盤腿也有不夠，因而，還應(yīng)負(fù)一步的訓(xùn)練。練習(xí)者端身正坐于墊上，開展當(dāng)然的盤坐：左足緊跟抵會(huì)陰部，右足跟緊靠左小腿兩側(cè)，隨后，雙手放在人體的兩邊，手掌心向后，人體往前俯壓，作叩拜狀。以額部往前舒張壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)雙手依然放到人體兩邊，手掌心往上。（留意兩足應(yīng)相互交換訓(xùn)練）