啞玲是在如今很多人都比較喜歡的一種健身器材，堅(jiān)持用啞玲進(jìn)行訓(xùn)練的話，那么人們的臂膀力量是能夠得到很大的提升的。當(dāng)然了，使用啞玲進(jìn)行健身，也是需要講究方法的，如果方法不對(duì)的話，只會(huì)取得適得其反的效果。那么，用啞玲健身的方法有哪些呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、坐姿啞鈴?fù)婆e
主肌肉運(yùn)用：Shoulders三角肌
其它肌肉運(yùn)用：Triceps肱三頭肌
起始姿勢(shì)：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個(gè)啞鈴。上臂向兩側(cè)分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過(guò)肩膀的高度。
將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過(guò)程中不要讓啞鈴搖晃。當(dāng)兩個(gè)啞鈴幾乎在頭頂上相觸時(shí)，再慢慢下降到起始位置。
二、側(cè)平舉
主肌肉運(yùn)用：Shoulders三角肌
起始姿勢(shì)：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對(duì)著身體。手垂直放在身側(cè)。
以弧形軌跡將啞鈴向兩側(cè)抬高至過(guò)肩。通過(guò)同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置。
三、俯身側(cè)平舉
主肌肉運(yùn)用：Shoulders三角肌
起始姿勢(shì)：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。
身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿為止。雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間。
雙手伸直，雙肘接近鎖定。以半圓的軌跡將啞鈴抬高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。
慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動(dòng)啞鈴。
四、聳肩
主要鍛煉斜方肌的上部，并不能直接鍛煉中部和下部斜方肌。
將杠鈴置于身后而不是大腿前面，這樣會(huì)迫使你在整個(gè)聳肩過(guò)程中都向后拉動(dòng)肩胛骨，因此可更多地鍛煉斜方肌中部(盡管大部分壓力仍在斜方肌上部)。在史密斯機(jī)上做這一動(dòng)作效果會(huì)更好。
五、站姿頸后臂屈伸
目標(biāo)鍛煉部位：增加三頭肌圍度
1.正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌心向前，伸直在頭頂上方；左手托于左側(cè)腰間。
2.右上臂緊貼右側(cè)耳旁，不準(zhǔn)移動(dòng)；持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然后，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原；重復(fù)做，左、右手交替做時(shí)，要完成同樣次數(shù)。
