引體向上是一種非?？简?yàn)自己體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是需要自己的上半身力量非常強(qiáng)大才能夠成功的托舉起來(lái)自己的身體的，不過(guò)有些女性朋友們就很難去完成這種運(yùn)動(dòng)的，只有一些喜歡健身鍛煉的女性朋友們才能夠很好的去練習(xí)，而且對(duì)于自己腰腹部的力量也是有很好的鍛煉效果，不過(guò)在做引體向上的時(shí)候一定要注意安全的，不然的話就會(huì)導(dǎo)致自己的手臂肌肉出現(xiàn)拉傷的情況的。
引體向上種類繁多一般都是用來(lái)鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可側(cè)重鍛煉胸大肌，下面介紹的窄握后仰引體向上就是要達(dá)到這樣的鍛煉目的，一般在單杠上做才能達(dá)到窄握的效果。
目標(biāo)鍛煉部位：發(fā)展胸肌上部和外側(cè)肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.兩手窄握、掌心向上反握橫杠，兩手自然下垂，緩慢地做向上引體，身體后仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。窄握后仰引體向上
2.引體呼氣，回落用口呼氣。注意事項(xiàng)：
1.窄握，身體在引體時(shí)一定要后仰，否則力量集中在背部。注意與常規(guī)窄握單杠引體向上（下圖）不同就在此處沒有后仰。
2.此動(dòng)作可以負(fù)重練習(xí)，不要借助身體擺動(dòng)，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。引體向上屬于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持此動(dòng)作能全面提升力量水平，不斷提升自己的肌肉力量和肌肉體積，從而在使自己在力量和形體上都得到改觀。
并且對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)確實(shí)是可以很好的去鍛煉自己的胸肌的，不光如此還可以很好的去鍛煉自己的背部肌肉，所以是一種能夠鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)方式，而且引體向上是一種種類十分多的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體是不能夠左右搖擺的，一定要將自己的身體穩(wěn)定住才能夠完成的。
