生活中很多事情都是需要手來幫忙，所以手臂力量的大小對于我們來說是非常重要的，想要擁有一對有力量的上肢就應(yīng)該在平時多鍛煉，方法的選擇尤其重要，只有對的方法才能夠達(dá)到鍛煉的效果，不過很多人對于鍛煉上肢力量的方法都不是很清楚，那么鍛煉上肢力量最有效的方法有哪些呢？

第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動或者舒展運(yùn)動。

第二種方法，引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進(jìn)行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

第五種方法，平常多做一些經(jīng)常揮動手臂的運(yùn)動，比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等，做這些運(yùn)動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。

以上就是關(guān)于鍛煉上肢力量最有效的方法的一個介紹，如果大家希望自己能夠擁有更有力量的上肢，可以根據(jù)上面介紹的方法來進(jìn)行鍛煉，但是鍛煉并不是在短時間內(nèi)就可以達(dá)到效果的，不能急于求成，要堅(jiān)持每天的練習(xí)，這樣才會達(dá)到效果。