說到肌肉是每個(gè)男性都想要的，擁有肌肉讓自己看起來更加的男人。同時(shí)在鍛煉肌肉的過程中還能加強(qiáng)自己的身體健康，增強(qiáng)身體的抵抗力不容易生病。只是很多的人在一開始的時(shí)候只是簡單的根據(jù)視頻或者自己想到的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，卻沒有什么效果。下面去了解下怎么把肌肉練結(jié)實(shí)呢?

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明

什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是

不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

通過以上的介紹后，大家也知道了怎么可以很好的鍛煉出自己的肌肉。一般鍛煉肌肉都是搭配著適合的肌肉，還有注意的就是不論是在家還是在健身房都是需要長期的堅(jiān)持才會(huì)有著很好的效果，不能三天兩天就放棄了。這樣肯定是沒有什么效果的，還有什么不懂的就請教專業(yè)的教練會(huì)比較好。