跑步是鍛煉身體的運動方式，在學校跑步是一項體育運動，有短跑、長跑，其運動速度是不同的，在跑步時我們要注意相關(guān)的技巧，可以使跑步的速度更快?？焖偬岣吲懿匠煽円⒁馀懿降淖藙荩懿椒绞降?，這樣跑步的速度提高會更快，那么快速提高跑步成績的方法有哪些呢?最好的方法主要為：

Easyruns輕松的跑步

頂尖的的教練和生理學家認為，大多數(shù)的跑者，在他們每周的訓練過程中，百分之八十到九十應(yīng)該做輕松的跑步。輕松的跑步能建立你的有氧能力，以及加強肌肉和骨骼的強度。輕松的跑步也能幫助您燃燒多余的卡路里，以及恢復過度訓練后的疲憊。

Temporuns漸速跑

漸速跑幫助您改善跑步的經(jīng)濟效益，以及跑步姿勢。通常此類的練習會讓你有點氣喘但是又不會太過度。而漸速跑可以幫您準備十公里的比賽到馬拉松皆可。漸速跑包含兩種種類。一是穩(wěn)定的速度跑五到十公里，二是利用較短的恢復時間作長距離間歇跑。這里提供了一個范例：用漸速跑速度跑四趟一千六百公尺，中間每趟慢跑休息兩分鐘。你應(yīng)該做漸速跑每周不超一次而且漸速跑在您訓練課程中所占的比例，應(yīng)該不超過百分之十到百分之十五。

Maximum-oxygenruns最大有氧跑

最大有氧跑幫助你改善跑步的經(jīng)濟效益，以及跑步的技巧。通常此類跑步又被稱為間歇訓練。最大有氧跑而對于準備于5公里的比賽以及半程馬拉松最為有用。這里提供了一個范例：用最大有氧跑速度跑六趟八百公尺，其中每趟之間慢跑休息4到6分鐘。你應(yīng)該做最大有氧跑每周不超過一次，而且最大有氧跑，在你訓練課程的比例不應(yīng)該超過百分之六到百分之十。因為當你在作此種練習時，你幾乎在用你的最大有氧能力進行跑步，也就是MaxVO2，故因此我們稱之為最大有氧跑。

Speed-formruns速度練習

速度練習幫助你改善跑步的經(jīng)濟效益，以及改善你的速度。速度練習也是間歇練習的一種，而且有助于你準備八百公尺的比賽到五公里的比賽。這里有一個范例：用此配速跑八趟四百公尺，每趟之間慢跑休息3到4分鐘。你應(yīng)該做速度練習每周不超過一次，而且速度練習，在你訓練課程的比例不應(yīng)該超過百分之四到百分之八。

快速提高跑步成績的方法就為大家介紹清楚了，當我們確認跑步的方式后，可每天進行跑步的鍛煉，跑步時要選擇合腳的鞋，還要穿著寬松的衣服，同時注意其姿勢，呼吸等，可幫助提升跑步的速度，其跑步成績就會提高，但是要注意心臟不好、有呼吸系統(tǒng)疾病的人群不宜參加跑步，不然會危害其身體健康的。