?現(xiàn)在很多女性都流行馬甲線，這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛煉才行。在夏天的時(shí)候，女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話，那么一定是回頭率百分百。所以很多女性都會(huì)選擇鍛煉腹肌。尤其是針對(duì)馬甲線進(jìn)行鍛煉。如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛煉呢？今天我們就著重的介紹一些腹肌鍛煉。

?1、練上腹法：身體平躺于地面，雙手向上垂直伸直，運(yùn)用腰腹部的力量，將身體緩緩向上推，至坐于地面成九十度為止，然后慢慢向后躺回至地面。重復(fù)5~10次，注意動(dòng)作要緩，雙腳要貼于地面，不能離開(kāi)，全部動(dòng)作都要靠腰腹部的力量來(lái)完成。

?2、練下腹法：身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳向上垂直，與地面保持九十度，之后雙腳向上推，運(yùn)用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近，至眼能看見(jiàn)膝蓋為止，保持2~3個(gè)呼吸，分開(kāi)雙腿打圈十次，雙腳保持伸直，與地面成九十度保持垂直狀態(tài)，然后合腿緩緩落回地面。注意做的過(guò)程中要保持雙手貼于地面，要用下腹的力量去支撐身體，而不是用雙手將身體向上推。

?3、練側(cè)腹法：坐于健身球上，雙手交叉放于腦后，雙腳貼地，臀部緊貼健身球，下半身保持平穩(wěn)不動(dòng)，上半身向左右兩邊扭動(dòng)，注意雙腳和臀部不要離開(kāi)地面和球面，扭動(dòng)要緩慢，以免肌肉拉傷。

?女性擁有健美腹肌對(duì)身體的好處良多

?鍛煉腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線，而且還對(duì)人體健康大有益處?？梢杂行П苊庋考膊〉陌l(fā)生，同時(shí)腹肌還可保護(hù)腹腔內(nèi)的器官，協(xié)調(diào)呼吸。經(jīng)常鍛煉腹肌的女性，在分娩時(shí)也會(huì)更加順利。

?腹肌是整個(gè)身體的核心力量區(qū)域。如果能很好的鍛煉腹肌的話，不光能讓身材看上去很好看，對(duì)身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出眾的話，那么能減少很多的身體疾病發(fā)生，所以鍛煉腹肌是很有意義的。鍛煉腹肌的時(shí)候，一定要采用針對(duì)性強(qiáng)的方法。