愛美是從古至今女生的心之所向，然而在現(xiàn)代很多女生由于經(jīng)常久坐，又不運(yùn)動久而久之就會形成性典型的梨型身材。下半身粗壯，難看的大象腿和蘿卜腿就會出現(xiàn)。不少女生就會選擇跳繩這種既方便有能夠在室內(nèi)室外都進(jìn)行的運(yùn)動。對于女生跳繩腿會粗嗎這個(gè)問題是可以預(yù)防的。下面來了解一下吧。

對于想用跳繩減肥的女生來說，不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

跳繩后做拉伸運(yùn)動能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

女生跳繩腿會變粗的觀念是錯(cuò)誤的，一般來說在做運(yùn)動之前只要進(jìn)行熱身運(yùn)動，最為推薦大家的是拉筋運(yùn)動，因?yàn)樘璧呐耐榷疾粫艽帧Ｔ谔K結(jié)束之后也建議大家進(jìn)行十多分鐘的拉筋運(yùn)動，拉伸腿部肌肉，減輕肌肉的緊繃感，這樣女生的腿部才不容易受傷。