日常生活中大家要知道，太胖的人會危害身體健康，太瘦的人對身體也是不利健康的，瘦和胖都有這兩種差距，不胖不瘦的人這樣的身體才是最好的，如果太瘦是需要增肥的，不然很容易會影響到身體的各個器官，增肥的方法除了鍛煉以外，還可以通過吃的方式調解，那么瘦人增肥吃什么呢？

瘦人增肌食譜需要注意什么？人的身體含有多少水？事實上，大約60%的體重是由最普通的水構成的。它可以潤滑你的細胞，調節(jié)人體的溫度，還可以影響你的訓練狀態(tài)。肌肉越多的人，體內所含水分就越多，因為肌肉比脂肪組織所含的水分更多。

瘦人增肌食譜——水

??如果你訓練刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在訓練前后。如果你的小便是白色的，說明你飲水的量充足；而如果是黃色的，那么你就得多喝點水了。最重要的是，千萬別等到渴了再去喝水！

??如果你希望取得明顯的訓練成果，那么你需要考慮的不僅是吃些什么，還有什么時間吃的問題。首先，不管你是為了減肥還是增重，都要多餐——每天大約吃5到6頓。這樣才能保證體內的營養(yǎng)充足，熱量充分。如果你想減肥，則要把每餐的食量減少，而飲食的次數不變。多餐可以防止在兩餐之間饑餓，從而避免過食。

瘦人增肌食譜需要注意什么

??訓練前1個半到2個小時，進食少量的飲食是最合適的。這頓加餐應該包括中等量的復合碳水化合物及蛋白質和少量的脂肪。這樣你在訓練過程中就能保持精力充沛，注意力集中。

如果你想長肌肉，可以吃些像三明治或燕麥片一類的食物，再加上一個蛋白。而如果你想減肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就夠了。

??關于瘦人增肌食譜，如果你想長塊頭，訓練后吃些什么就顯得至關重要了。訓練結束后1個小時內，按3：1的比例攝入碳水化合物的蛋白質。

可以試試替代正餐的補品，再吃一片水果、夾火雞肉的百吉餅和表面蓋著一層低脂奶酪的燒土豆；或在燕麥片中加入增肌粉，在表面點綴一些水果。

這一餐應包含300到400卡熱量。如果你認為不夠，還可以再增加一些。這樣，你不僅可以補充糖元，防止過度訓練，還能加速肌肉的恢復與生長。

關于瘦人增肌吃什么呢？首先要注意每日的飲食，平時保持碳水化合物，高蛋白和低熱量的食物，如三明治，燕麥片，五谷雜糧，新鮮的水果蔬菜，飯前飯后多吃一點對身體有幫助，使用能夠給身體進補碳水化合物和微量元素，對增強身體抵抗力有幫助。