伴隨著慢跑熱的盛行，各種各樣的武器裝備也悄悄地跳進(jìn)健走的視線(xiàn)，從專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，透氣衣服褲子，可配戴電子產(chǎn)品，及其護(hù)脛髕骨帶等護(hù)膝。文體用品店家們樂(lè)在其中地開(kāi)發(fā)設(shè)計(jì)琳瑯滿(mǎn)目地產(chǎn)品。今日就來(lái)談一談慢跑時(shí)該不該帶運(yùn)動(dòng)護(hù)膝？
慢跑需不需要運(yùn)動(dòng)護(hù)膝關(guān)鍵用下列三個(gè)層面要素來(lái)判斷（在慢跑姿勢(shì)恰當(dāng)和膝蓋骨無(wú)創(chuàng)傷的前提條件下1）：一是慢跑的間距，間距超出平常慢跑的極限，需運(yùn)動(dòng)護(hù)膝；二是負(fù)重慢跑時(shí)要運(yùn)動(dòng)護(hù)膝；三是早春、初秋或冬天戶(hù)外跑步時(shí)最好是運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。
維護(hù)膝蓋骨的幾個(gè)方面建議(期待對(duì)有效)：
1.以便膝蓋骨和人體的優(yōu)良運(yùn)行，慢跑前應(yīng)開(kāi)展熱身活動(dòng)（多骨節(jié)活動(dòng)），充足的熱身活動(dòng)，將人體每個(gè)骨節(jié)活動(dòng)開(kāi)，提升身體溫度，使肌肉更靈便。準(zhǔn)備活動(dòng)一，扶膝微蹲左右曲膝。準(zhǔn)備活動(dòng)二扶膝微蹲開(kāi)閉曲膝。膝蓋骨的充足熱身運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助做更大幅的健身運(yùn)動(dòng)，降低負(fù)傷概率；
2.慢跑時(shí)維持恰當(dāng)?shù)娜梭w姿態(tài)跑行；
3.不要在坑坑洼洼的路面慢跑；
4.穿品質(zhì)較好的跑步鞋慢跑；
5.建議每一次慢跑間距維持5~10千米中間（時(shí)間維持在30~60分鐘中間）；
6.提升鄰近骨節(jié)的平穩(wěn)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)活動(dòng)力不夠會(huì)讓膝蓋骨和髕骨骨節(jié)承擔(dān)大量工作壓力，因此提升膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)的可靠性也是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種維護(hù)；
7.慢跑后培養(yǎng)拉申釋放壓力大腿部肌肉
培養(yǎng)優(yōu)良的釋放壓力習(xí)慣性，尤其是腿部肌肉群的拉申釋放壓力，降低膝蓋骨的工作壓力。
8.充足的歇息
建議一周慢跑5次就可以，讓膝蓋骨有大量的修復(fù)減輕時(shí)間。
9.關(guān)心氣溫和生活方式
氣溫慢慢變冷，有必要運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)著涼，確保血液循環(huán)系統(tǒng)；
