彈跳力在許多體育競(jìng)賽都用得著，如籃球賽，網(wǎng)球，跳遠(yuǎn)這些。要想提高彈跳力關(guān)鍵的肌肉一定是下身的臀大肌、腘繩肌因此我們開(kāi)展的訓(xùn)煉還要有目的性。彈跳工作能力也跟別的健身運(yùn)動(dòng)方法一樣，可以經(jīng)過(guò)訓(xùn)煉而提高特性，要想跳得高些、更刺激，提高彈跳力，訓(xùn)煉是不容忽視的階段

跳蠅

說(shuō)到持續(xù)彈跳，跳蠅是大家能想到到非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)。跳蠅并不會(huì)太難，都沒(méi)有過(guò)多的場(chǎng)所限定，更關(guān)鍵的是一個(gè)人也可以實(shí)際操作。要想訓(xùn)煉彈跳力，跳蠅肯定是新手入門的關(guān)鍵挑選。

建議：以基本豎直跳為例子，每一次持續(xù)彈跳60秒，連擊間稍做歇息，每日跳3-5回。全過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)彎折釋放壓力，維持延展性不必肌肉僵硬。

深蹲跳

開(kāi)展深蹲跳以前還記得要做些暖身防止負(fù)傷，或者把跳繩一分鐘作為暖身，以后剛開(kāi)始開(kāi)展深蹲跳。

姿勢(shì)

a.兩腳彎折與肩同寬，胳膊肘彎折約90度，兩手放到人體正前方。

b.彎折膝關(guān)節(jié)，下移至跪姿，兩手往後擺至臀部（或者往上拓寬都能夠）。

c.全力往上跳，碰地時(shí)盡可能維持腳部綿軟，讓腳部有最佳的緩存，不必硬邦邦跳來(lái)跳去。

深蹲跳基本上喚起了全部腳部肌肉群，針對(duì)暴發(fā)力的訓(xùn)煉實(shí)際效果十分顯著，也可以讓下肢力量有顯著的提升。

建議：可以用頻次、時(shí)間操作；例如每回15次，或每回跳30秒。