肌肉耐力是一種肌肉或一組肌肉在長期內(nèi)持續(xù)抵御摩擦阻力的反復(fù)收攏的工作能力。它是肌肉運(yùn)動健身及其肌肉能量的構(gòu)成部分之一。接下去一只肌與你共享怎樣精確測量和改進(jìn)你的肌肉耐力。一起來看一下提高肌肉耐力的5個方式吧。

1.在肌肉訓(xùn)練中，肌肉耐力就是指你不用終止和歇息就可以開展的單項(xiàng)工程鍛練的反復(fù)頻次。事例包含你能一次性進(jìn)行多少個負(fù)重深蹲，俯臥撐。

2.在有氧健身活動（比如慢跑，游水或騎單車）中應(yīng)用的特殊肌肉耐力種類一般稱之為心腦血管病體力或心肺功能體力，而且與肌肉訓(xùn)練的界定不一樣。對這種種類的戶外活動開展的耐力訓(xùn)練可創(chuàng)建人體肌肉纖維和毛細(xì)管的動能系統(tǒng)，這種動能系統(tǒng)可保持長期的健身運(yùn)動，比如開展馬拉松比賽。

怎樣精確測量肌肉耐力

你一直在剛開始肌肉訓(xùn)練方案時(shí)開展肌肉耐力測試測試，能夠協(xié)助培訓(xùn)講師給你的鍛練設(shè)置恰當(dāng)?shù)目箟簭?qiáng)度和負(fù)載。平板支撐檢測一般是對上半身肌肉耐力的一種精確測量。你可以開展盡可能多做仰臥起坐。有一種對于女士的改進(jìn)平板支撐檢測，是看你一直在一分鐘內(nèi)能夠做是多少。你能較為自身的主要表現(xiàn)與年紀(jì)和性別和別人的配對狀況。

肌肉耐力平板支撐測試標(biāo)準(zhǔn)

平板支撐檢測是教練員和選手用以評定上身身體狀況并檢測能量和健身訓(xùn)練全過程中進(jìn)展的基本身體狀況檢測。上半身肌肉，尤其是胸部，肩部，三頭肌和核心肌肉的能量和體力是的健康的優(yōu)良指標(biāo)值。這類簡易的鍛練全身上下使全部人體的肌肉都參加在其中。

怎樣實(shí)行平板支撐檢測

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐檢測，此版本號適用男士：

在實(shí)行一切運(yùn)動健身檢測以前，請先開展短暫性的熱身運(yùn)動。從手和腳指頭的側(cè)臥姿態(tài)剛開始，雙手分離與肩同寬且手肘徹底屈伸。從腳指頭到屁股及其肩部維持一條直線，另外減少上身，以使手肘彎折90度。往上推回去剛開始部位。進(jìn)行盡可能多的反復(fù)。紀(jì)錄進(jìn)行的平板支撐數(shù)量。

改進(jìn)的平板支撐檢測，該檢測版本號適用女士：

他們的上身相對性抗壓強(qiáng)度較男士低。該檢測以與所述同樣的方法開展，僅僅在膝關(guān)節(jié)做為后支撐點(diǎn)部位。紀(jì)錄平板支撐的數(shù)量。