夏天到來了，又到了露肚子露大腿的季節(jié)了，所以是時候減掉我們肚子上的小游泳圈和贅肉了。最為有效也是最為大家提倡的運動就是卷腹運動，卷腹運動顧名思義，它主要帶動的是我們腹部的肌肉，通過卷曲的方式，從而達(dá)到減少脂肪的作用。而這個運動由于涉及到了我們的腹部，所以對于腸胃的蠕動會有一定的刺激效果，所以每天堅持做幾十個卷腹不僅僅可以讓我們擁有好的身材，并且可以讓我們排便更加順暢，是一項一舉兩得的運動。

二，游泳。

大家不要小瞧了游泳這項運動，其實它是一項非常耗體力的有氧運動。在水里面游泳一個小時，其實是我們慢跑燃燒熱量的幾倍。對于想要快速瘦身塑形的人而言可以嘗試一下游泳，并且在水里游泳的時候，由于水的壓力的影響，并且加上我們?nèi)砑∪獾倪\動，所以其實游完泳以后排便的感覺也會比較明顯，是一項促進(jìn)排便改善便秘的方式。

如果我們大家沒有大塊的時間供我們運動的話，在平常工作或者是學(xué)習(xí)的時候也可以有一些小動作促進(jìn)我們的消化吸收，比較典型的就是腹部的按摩，尤其是在坐著的時候挺直腰背，然后用手在肚臍附近進(jìn)行順時針和逆時針的揉搓，這樣會給我們的腸胃一個很明顯的刺激，慢慢的排泄的狀態(tài)就會有所改善。

四，醫(yī)療體操。

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一套體操的動作可以跟我們大家學(xué)習(xí)一下，它主要針對的就是便秘的患者，結(jié)合上體操運動以及合理的膳食，可以讓長期便秘的人排便更加規(guī)律，增加我們對于熱量的消耗。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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