睡眠對于人們來說是必不可缺的一個重要環(huán)節(jié)，人的生命有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。充足的睡眠對于人體的健康和第二天的精神狀態(tài)是十分重要的，但是隨著社會的競爭壓力不斷嚴峻我們越來越多的人出現(xiàn)了向“熬夜黨”的方向傾斜的趨勢。有的人熬夜打游戲、看球賽，還有的人因為工作或?qū)W習的任務(wù)需要占用大量睡眠的時間。這是一種對人體健康危害很大的行為，熬夜過多不光會影響機體免疫力造成頭疼、黑眼圈等不良反應(yīng)，還會影響我們的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，同時熬夜對于肝的損害也是十分之大。研究也指出經(jīng)常熬夜的人的壽命是會低于那些保持正常睡眠時間的人的，所以對于熬夜的這種行為方式我們首先不提倡。但是現(xiàn)在總會有一些工作高峰時期需要我們不得不占用睡眠時間該怎么辦，這個時候我們要嚴格注意飲食養(yǎng)生，將熬夜的危害通過食療降到最低。

1. 枸杞子泡水

枸杞是一味老少皆宜的藥品，也是是我們經(jīng)常用到的保健食品。枸杞中富含的天然的胡蘿卜素可以作為人體維生素A的補充來源。我們熬夜是往往會用眼過度導(dǎo)致眼睛干澀久而久之會讓視力下降許多，而維生素A是保護我們眼睛的重要成分，所以枸杞子也被稱為“明目果”?！ね瑫r枸杞也可以滋補我們的肝腎，熬夜的人對肝臟的傷害是很大的，肝臟是我們?nèi)梭w解毒的車間所以熬夜的朋友一定要護肝養(yǎng)肝才不會對身體健康造成重大的危害。在晚上的時候我們可以拿枸杞子來泡水，起到一定的保養(yǎng)緩解疲勞的效果。

2. 胡蘿卜

胡蘿卜是我們常說的“小人參”，含有很多維生素和胡蘿卜素，同樣可以給我們提供一定的維生素A來保護眼睛。