什么樣的運(yùn)動會讓身體更靈活呢?而且又可以美容?那就是選擇呼啦圈，生活中肯定會有不喜歡體育的女孩，那我們同樣可以選擇呼啦圈，甚至?xí)屔眢w更靈活身材更棒，又可以減肥。不用單調(diào)的運(yùn)動而運(yùn)動，我們可以聽著音樂，看著電視轉(zhuǎn)呼啦圈。

其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時(shí)腰的兩邊會很痛,但時(shí)間長了就好了,

搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個(gè)重點(diǎn)：

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運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運(yùn)動，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!

搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認(rèn)為,搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：

1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

學(xué)習(xí)累了放松時(shí)可以轉(zhuǎn)呼啦圈，下班了不能出去運(yùn)動的可以轉(zhuǎn)呼啦圈。但是我們要想達(dá)到好的效果，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)與了解，國家級健美操教練講解，例如：運(yùn)動也要注意適度，時(shí)間上要持續(xù)，呼啦圈不必太重，老年人等不適合此項(xiàng)運(yùn)動。

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