現(xiàn)在的大部分的人都忙于工作，都沒有什么時間可以騰出來健身，從而導(dǎo)致自己的體質(zhì)日益變?nèi)酰膊∫搽S之而來，身體也慢慢的發(fā)福。對于上班族的人群來說，最好的
1.【讓小腿變得更長】
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛煉。
2.【伸展肩臂】
聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
3.【目聰則神儀】
閉目直立，感覺能夠看到的最遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時可配合頭部運(yùn)動，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅持可起到拉長頸部的效果。#p#副標(biāo)題#e#
4.【意識的作用】
一邊體察呼吸的節(jié)奏一邊行走，不要考慮去調(diào)整它。吸氣的時間是否長于呼氣的時間呢?中間是否有間歇?呼吸是規(guī)律的嗎?感覺空氣是怎樣進(jìn)入并排出你的身體的。這個簡單的意識行為將逐步幫助你的氣息達(dá)到是最令身體舒適的節(jié)奏，提高整個身心的愉悅感。
5.【有效的深呼吸】
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，保持這種狀態(tài)，放松并跳起，就好像木偶的動作一樣。當(dāng)實(shí)在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開雙眼。這個練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
6.【促進(jìn)心理敏感度】
平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過嘴將氣息呼出。如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。#p#副標(biāo)題#e#
7.【四肢肌肉鍛煉】
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時能夠緩解緊張的情緒。
8.【關(guān)節(jié)訓(xùn)練】
緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時從未關(guān)注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
9.【抬起頭走路
】將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
以上九個小步驟可以讓上班族人群輕松達(dá)到健身的的效果，而且也不需要拿出單獨(dú)的時間去健身房，很方便的動作，而且效果也不錯!
