有著一雙挺直又纖長的大美腿是每一個(gè)女士的理想，如果你有著一雙大美腿，你就是女王的一半了。下邊跟隨我們的健身房教練一起，每日依照下列的流程，勤加鍛練與維護(hù)保養(yǎng)，夏季一樣能夠自信滿滿展示大美腿！

提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)

想瘦小腿，先要查驗(yàn)自身小腿肚的肌肉是松馳還是繃緊。若是肌肉繃緊得話，要瘦便會(huì)較為艱難。因此主要的流程，是要打松牢固的小腿肉肉。

平常可坐著地面上，將一只腳拉高成斜角，涂上推動(dòng)血循環(huán)、提拉緊致瘦身的纖體產(chǎn)品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，每側(cè)做10分鐘就可以。

做下列的拉申纖長健身運(yùn)動(dòng)以前，最好是先做10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)，例如跳蠅、疾步等，讓肌肉充足活躍性起來，實(shí)際效果會(huì)更好許多。

姿勢A坐姿提踵

維持人體姿態(tài)固定不動(dòng)在器材上，兩腿略微彎折，最重要的是膝蓋骨維持沒動(dòng)，用腳裸控制健身運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組（以小腿肚感覺味酸為標(biāo)準(zhǔn)），每一次做15-20組。

作用：能縮緊小腿肚墜肉。

小提示：膝蓋骨固定不動(dòng)是最重要的，不然你就是再用全身的能量在踩壓，小腿肚的鍛練功效也就大打過打折。

姿勢B腳踏板拉申

支撐點(diǎn)腿微彎，用力勤奮夠另一條腿的腳跟，并往上面掰，控制沒動(dòng)，均速吸氣，維持10秒以上。上下各做20次。

作用：協(xié)助你調(diào)整高寬比，提升健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

小提示：假如感覺十字韌帶拉不動(dòng)，在平地做還可以。這組姿勢能夠變成健身運(yùn)動(dòng)以前的熱身動(dòng)作，也可在健身運(yùn)動(dòng)以后作為cooldown。

姿勢C站姿提踵

站立，腰部維持焦慮不安，人盡可能覺得到在往上面提高，膝蓋骨微屈，小腿肚縮緊，在負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)下，做踮腳健身運(yùn)動(dòng)。另外胸部充足開啟，用全身，而不是胳膊的能量去伸出負(fù)重物。15次一組，做2組。

作用：讓小腿肚越來越繃緊，另外鍛練腹部并讓身體肌肉焦慮不安起來。

小提示：負(fù)重的目地是以便做到更強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。能夠兩手各握一瓶純凈水替代，但不必讓手舉起，擺脫肩膀。

姿勢D健身球提拉緊致腿

將腳擱在健身球上，人體維持一個(gè)平面圖，盡可能界外球推遠(yuǎn)，再漸漸地夠回家，手形輔助人體保持穩(wěn)定。10次一組，上下各做5組。

作用：拉伸小腿，提升腳部的靈活性和全身的穩(wěn)定性，有沒有感覺自身在做芭蕾舞基本功的姿勢？

小提示：健身球協(xié)助你控制方位，輔助健身運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉進(jìn)的間距依據(jù)每個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)，竭盡全力就行。

姿勢E健身球控腿

坐著健身球上，腹部平穩(wěn)，上半身不晃，一條腿當(dāng)然座姿，另一條腿伸出與上半身呈90度，繃起腳跟，維持1分鐘。兩腿更替，各做20次。

作用：這一姿勢不僅健身運(yùn)動(dòng)小腿肚，對大腿根部也是有非常好的修型功效。

小提示：吸氣維持穩(wěn)定，均速姿勢，不必急收急放。

姿勢F墊上屈膝

側(cè)躺，腰背部維持焦慮不安，腹部控制住人體不搖晃。往上、向前屈膝，伸出時(shí)繃起腳跟，取回時(shí)激起。屈膝時(shí)盡可能慢，維持均速。20次一組，上下各做2-3組。

作用：用控制讓腿部肌肉越來越焦慮不安，另外腹部、背部也獲得鍛練。

小提示：伸腿時(shí)呼吸，收購時(shí)呼吸，起降腿時(shí)，大腿肌肉要維持過度緊張，有目的地覺得肌肉的幅度。

姿勢G健身球屈膝畫

趴到健身球上，伸出一條腿，半空中往上畫半圓形。上下各做15-20次。

作用：給你的小腿肚越來越纖長的另外，還能讓屁股又緊又翹哦！

小提示：留意控制速率，半圓的直徑盡可能放大。

健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行

每一組健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后必須立即開展伸拉和釋放壓力，小腿肚才會(huì)頗具延展性，不肌肉僵硬，不產(chǎn)生塊狀肌肉。此外堅(jiān)持不懈涂緊實(shí)霜及潤膚乳，也可以協(xié)助你維持年青細(xì)致的腳部皮膚。接下去要做的，你還在等什么？便是趕快翻出來你的好看超短褲和超短裙啦！