提踵姿勢(shì)便是伸出后腳跟，它是瘦小腿肌肉的關(guān)鍵方式，此外在提踵運(yùn)動(dòng)后要做適度的壓筋健身運(yùn)動(dòng)才可以具有瘦小腿肌肉的作用，其方式有站起、座姿、和騎人三種。各種各樣提踵姿勢(shì)因站法不一樣，所鍛練的位置也有一定的差別。腳跟向內(nèi)扣站法偏重于鍛練腓腸肌的里側(cè)頭，而一般練法內(nèi)兩側(cè)都能升到。提踵應(yīng)該怎么做？

提踵姿勢(shì)便是伸出后腳跟。提踵能夠鍛練腿部肌肉，對(duì)小腿肚具有塑型作內(nèi)用。

提踵訓(xùn)練方法：

鍛煉者立在容階梯上手扶拖拉機(jī)住墻單腿提踵，一只腳提踵10次能再換另一只腳。兩腳做了為一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，持續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，正中間不歇息。

提踵姿勢(shì)全過程：

提踵姿勢(shì)也就是抬后腳跟。腳跟伸出的最高處要高，腳后落下來的情況下還要使力，落下來最低值要小于階梯平面。

提踵有利于人體動(dòng)態(tài)平衡

提踵實(shí)際上是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，并且它還能夠讓我們的腿部肌肉越來越更抓緊實(shí)，不容易變的很疏松，那樣看上去肉肉是許多的。肉越來越更緊致了，當(dāng)然就瘦小腿肌肉，可是針對(duì)小腿肚的肌肉比較繁榮的人而言，這一方式就并不是那麼可用了，此刻，大家應(yīng)當(dāng)試著著去釋放壓力自身的小腿肚，讓小腿肚的肌肉已不處在焦慮不安的情況?？墒钦w上而言，提踵還是可以讓我們的小腿肚變窄一些，并且也是有益于膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)的平穩(wěn)，可以維持人體的穩(wěn)定性的。

提踵提升心跳

在做提踵這一健身運(yùn)動(dòng)的情況下，大伙兒應(yīng)當(dāng)都是察覺自己的心跳會(huì)上升，由于提踵是可以推動(dòng)大伙兒的心跳上升，加速心臟收攏和左室的。這樣一來，當(dāng)然便會(huì)讓我們的血液循環(huán)系統(tǒng)越來越更快基礎(chǔ)代謝也會(huì)迅速，大家都了解，血液提供心臟充足的co2。是有益于心血管疾病的緩解的，換句話說，這一姿勢(shì)是十分有益于心腦血管身心健康的。并且提踵時(shí)，小腿肚后面牽張反射，擠壓成型小腿肚血管，使下肢血液循環(huán)系統(tǒng)暢順，防止靜脈曲張。大伙兒假如在平常的工作上，或是是學(xué)習(xí)中固定不動(dòng)一個(gè)姿態(tài)長(zhǎng)時(shí)間得話能夠做一下這一姿勢(shì)，來放松一下人體。