羅圈腿的劃分主要是根據腿的形狀來劃分的,尤其是羅圈腿。無論是大人還是小孩子都有羅圈腿的現(xiàn)象,而且對骨骼好身體的頸椎等都不好,為了大家的身體健康,那么羅圈腿簡單的綁腿矯正方法有哪些?
1.弓步壓腿側壓腿,一次壓30次,交替2次。
2.深蹲是用杠鈴夾腿?？钢械戎亓康母茆?兩腿分開大約同肩寬,慢慢蹲起至全蹲(膝角小于90度),然后快速夾腿,1組做8~10次,共做4~6組。
3.雙腿蹲著。雙腳及雙腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做向內推夾(不要兩腿分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習,每15次為1組,共做3組。
4.練習兩腿外擺和內夾練習,每15次1組,共做4組。
5.兩腿夾書,坐在椅子上,兩腿伸直,夾住,夾在踝關節(jié)上方(下)的上端(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在幾分鐘內不讓書掉下來。鍛煉時可以在膝關節(jié)的下部扎一根繩索,效果更好。
6.屈伸兩腿練習,8次為一組,共做4組。
綁扎腿是一種比較有效和可行的方法。這也是目前減少藥物治療對身體傷害的最簡單的方法。小孩子也可以有羅圈腿出現(xiàn)的時候就要及時改正。這樣就不會給他們以后的工作和學習帶來嚴重的后果。
