臥推是訓煉肌肉最好是的姿勢，另外也是很多健體發(fā)燒友最愛練的姿勢，絕大多數的訓練者以啞鈴臥推主導——確實其是訓煉上身最好是的姿勢，對80%訓練者的而言很合理。健身會所里的平板臥推架也是輔助應用最經常的器材。不論是哪一種，都具有鍛練胸大肌、三角肌和肱三頭肌的功效。

平臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地面上。兩肘彎折，握緊機械能杠鈴，拳眼相對性，手掌心朝腳部的方位，杠鈴的中心線坐落于乳頭上邊1公分處（肌肉中間），抵著胸部。

臥推鍛練哪一部分肌肉

往上推起，兩肘內收，夾肘的另外夾胸。杠鈴往上的另外略往前偏，呈雙曲線的軌跡。雙臂挺直時，杠鈴重心點貼近處在肩關節(jié)脫位的支點上。但不必恰好坐落于肩關節(jié)脫位的支點上，那樣會使骨骼撐住杠鈴的凈重（這類由骨骼而不是肌肉支撐點凈重的狀況稱之為“鎖住”），促使肌肉釋放壓力，影響鍛練實際效果。

臥推鍛練哪一部分肌肉

隨后，使兩直臂向兩邊伸開，雙臂漸漸地彎屈，杠鈴豎直落下來，降低至最少處時，即做上促進作。反復。

常見問題

不必把背和屁股拱起或閉氣，那樣會使肌肉喪失控制，是風險的

起止時，要把杠鈴的中心線放置乳頭上邊1公分處（肌肉中間），才可以讓胸大肌使力。假如杠鈴舉在肩部上，只有鍛練肩膀肌肉。

一定要留意將兩肘進行，做臥推時手臂在體側伸開，因此能基本上只靠肌肉用勁來進行姿勢。寬間隔時關鍵鍛練胸大肌，窄間隔時關鍵鍛練三角肌。

、胸部肌肉訓練實際效果不理想化?？稍囈幌律闲迸e薦，躺在有一定的傾斜角（約20—25度）的斜柱上，再以一樣凈重的啞鈴或杠鈴開展訓練。因為從此外一個視角給與肌肉一個新的刺激性，你迅速便會見到新的實際效果。