型男誰不喜歡？別說女人了，男人看到肌肉型男都會忍不住多看幾眼，想著把臉換成自己該多好！其實(shí)，想成為肌肉型男并不是夢，除了平時多加鍛煉外，還得學(xué)會這幾個小技巧。

1.跳過基礎(chǔ)鍛煉

很多舉重者認(rèn)為只有單獨(dú)的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實(shí)上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運(yùn)動、深蹲結(jié)合同樣會給機(jī)體帶來壓力，導(dǎo)致肌肉的增加。

2.午餐時鍛煉

肌肉需要48小時的休息時間來適應(yīng)再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。

3.戒煙戒酒

人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。

4.鍛煉后飲食有講究

鍛煉后需要馬上進(jìn)食。因?yàn)殄憻捄?，機(jī)體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復(fù)自身，如果你沒有進(jìn)食，機(jī)體的修復(fù)能力就會下降，增長自然會緩慢。

5.多喝水，少喝含糖飲料

含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費(fèi)了。所以，不忍讓把飲料換成白開水，既健康又不耽誤長肌肉。

6.保證碳水化合物的攝入

碳水化合物是人體能量的最主要來源，此外還是細(xì)胞及組織的構(gòu)成成分之一，能夠幫助節(jié)約蛋白質(zhì)，保證脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必須保持一定的攝入量，一來作為健身運(yùn)動的能量來源，為機(jī)體的鍛煉做預(yù)備，二來也是幫助身體調(diào)節(jié)體內(nèi)蛋白含量的有效手段。