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如何預防糖尿病

2042
2025-04-18

糖尿病預防需通過生活方式干預及代謝指標管理,重點控制體重、血糖及胰島素敏感性。高危人群應定期篩查,早期識別異常代謝狀態(tài)。

預防糖尿病需從多維度入手。維持BMI在18.5-23.9范圍可降低胰島素抵抗風險,體重每下降5%-7%能顯著改善糖耐量異常。每日攝入膳食纖維不少于25克,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥、蕎麥等替代精制碳水。每周進行150分鐘中等強度運動,快走、游泳等有氧運動配合抗阻訓練可增強骨骼肌對葡萄糖攝取。限制含糖飲料及加工食品攝入,減少反式脂肪酸攝入量。吸煙者戒煙可使糖尿病風險下降30%-40%,過量飲酒會干擾肝臟糖代謝功能。40歲以上人群每年檢測空腹血糖及糖化血紅蛋白,妊娠期需加強血糖監(jiān)測。

建議建立規(guī)律作息習慣,保持情緒穩(wěn)定,避免長期精神壓力。糖尿病患者親屬應提高篩查頻率,關注腰圍變化。出現(xiàn)多飲多食、尿頻或不明原因體重下降需及時就醫(yī)。已確診糖耐量受損者,需在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍、阿卡波糖、吡格列酮等藥物控制進展,嚴禁自行調(diào)整劑量或停用藥物。

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